Упражнения при геморрое. Физкультура для профилактики геморроя у мужчин и женщин

Малоподвижный образ жизни приводит к сбоям в работе кишечника. Запоры, жидкий стул, застой крови в области малого таза – основные факторы развития геморроя с помощью которых возникает патология. Только подвижный, активный образ жизни, полезное питание и физкультура способны предотвратить появление геморроя.

Наша современная медицина не уделяет должного внимания лечебной физкультуре как средству профилактики, хотя на самом деле специальные физические упражнения могут помочь избежать заболевания или изменить качество жизни больных, уже страдающих хронической формой геморроя.

Что такое геморрой и как его предотвратить?

Геморрой — это заболевание, характеризующееся воспалением и увеличением вен в области прямой кишки и анального отверстия. Оно может вызывать такие симптомы, как боль, зуд в заднем проходе и кровотечение. Предотвратить геморрой можно с помощью изменения образа жизни, включая правильную диету при геморрое, физическую активность и отказ от вредных привычек.

Каковы основные причины геморроя?

Основные причины геморроя включают:

• Малоподвижный образ жизни, который способствует застою крови в сосудах прямой кишки.
• Избыточный вес, увеличивающий давление на сосуды нижнего отдела кишечника.
• Запоры и хроническая диарея, вызывающие раздражение и напряжение в области прямой кишки.
• Привычка тужиться и долго сидеть в туалете.
• Беременность, увеличивающая давление на вены таза.
• Несбалансированное питание, особенно отсутствие клетчатки в рационе
• Регулярное поднятие тяжестей и тяжелая физическая работа.

Почему важна профилактика геморроя?

Профилактика геморроя важна, так как она помогает избежать развития заболевания и его осложнений, таких как кровотечение и выпадение геморроидальных узлов. Регулярные профилактические меры могут значительно улучшить качество жизни и предотвратить необходимость хирургического вмешательства.

Какие упражнения эффективны при геморрое

Физические упражнения играют важную роль в профилактике и лечении геморроя. Они помогают улучшить кровообращение, укрепить мышцы таза и снизить давление на вены прямой кишки.

Базовые упражнения для профилактики геморроя

• Кегелевые упражнения: Эти упражнения направлены на укрепление мышц тазового дна. Выполняются следующим образом: сожмите мышцы, как будто пытаетесь остановить мочеиспускание, удерживайте в течение 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10-15 раз несколько раз в день.
• Лёгкий бег трусцой: Помогает улучшить кровообращение без чрезмерной нагрузки на организм.
• Плавание: Этот вид физической активности снижает давление на вены и способствует общему укреплению организма.
• Прогулочная ходьба: Регулярные прогулки поддерживают тонус мышц и сосудов.
• Лёгкая растяжка: Упражнения на растяжку помогают улучшить гибкость и кровообращение.
• Йога и танцы: Способствуют улучшению гибкости и кровообращения, а также помогают снизить стресс.

Какие физические упражнения помогают избавиться от геморроя?

• Приподнимание таза: Лягте на спину, согните ноги в коленях и упритесь стопами в пол, это упражнение рекомендуется делать при геморрое. На вдохе поднимайте таз вверх, задержитесь на несколько секунд, затем медленно опустите его обратно. Это упражнение укрепляет мышцы таза и улучшает кровообращение.
• Аэробика и легкие кардиоупражнения: Эти виды активности способствуют улучшению кровообращения и укреплению сердечно-сосудистой системы.

Как выполнять гимнастику лежа на спине?

Гимнастика лежа на спине включает следующие упражнения:

• Велосипед: Лягте на спину, поднимите ноги и имитируйте движения, как будто крутите педали велосипеда. Это упражнение помогает укрепить мышцы живота и улучшить кровообращение в области таза.
• Подъем ног: Лежа на спине, поднимите прямые ноги вверх и удерживайте их в этом положении несколько секунд, затем медленно опустите, это упражнение выполняется для профилактики геморроя. Повторите 10-15 раз.
• Скручивания: Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки за головой. Поднимайте верхнюю часть тела, стараясь дотянуться локтями до коленей. Это упражнение укрепляет мышцы пресса и улучшает кровообращение.

Подробнее вы сможете прочитать ниже

Комплекс упражнений лечебной физкультуры для профилактики и при геморрое

Основной упор в упражнениях при геморрое делают на укрепление мышц брюшного пресса, ягодиц и нижних конечностей.

Добавляя дыхательные упражнения, вы сможете улучшить систему кровообращения всего организма. При геморрое противопоказаны поднятие тяжестей и силовые тренировки. В острый период болезни показаны только легкие анаэробные нагрузки.

Данный комплекс составлен на основе традиционных гимнастических упражнений для мышц брюшины, ягодиц и бёдер.

Ежедневные физические упражнения при геморрое необходимы, особенно способствующие улучшению кровотока в проблемной области. Однако существуют и другие физкультурные лечебные практики, облегчающие жизнь с этим недугом

В период обострения болезни физические нагрузки противопоказаны, так как могут привести к выпадению  и ущемлению геморроидальных узлов и кровотечениям. Рекомендуется отложить и занятия спортом, особенно силовые тренировки, велосипед и верховую езду.

Как и какой вид спорта выбрать при геморрое?

Самый полезный вид спорта — это плавание, оно поможет справиться не только с проявлениями геморроя, но и избежать заболеваний опорно — двигательного аппарата и нервной системы. Гармоничная нагрузка на все мышцы тела, минимальный травматизм и полное отсутствие давления на органы и сосуды брюшной полости и малого  таза являются самой лучшей профилактикой неприятного недуга.

Немаловажной причиной заняться плаванием можно считать доступность этого вида спорта любой возрастной категории, а также беременным женщинам. По наблюдениям акушеров — гинекологов, профессиональные пловчихи  рожают быстро и легко, без последствий и серьезных осложнений. Потому что у них хорошо развиты мышцы живота, таза и промежности. При этом отмечено, что занятия не обязательно должны быть профессиональными, главное регулярными.

Значительное влияние упражнения в воде оказывают и на сердечно-сосудистую и кровеносную системы. Даже при единоразовом посещении бассейна улучшается кровообращение и ликвидируется застой лимфы.

Бег при геморрое

Многие современные профессии подразумевают сидячий образ жизни. Такое ежедневное угнетение кровеносной системы не приносит здоровью пользы.  Вместе с неправильным рационом питания получаем в итоге избыточный вес,  геморрой, импотенцию и  другие неприятности. Изменить ситуацию может обычный бег.

Бегать можно везде — в парке, по тротуару, по бульвару, на беговой дорожке или на стадионе.

Тренироваться можно  в любое удобное для вас время. Ежедневные пробежки поддерживают организм  в тонусе и укрепляют иммунитет. Полезно также пробежаться перед сном. Вечерняя тренировка поможет восстановить силы после трудового дня и сбросить груз психоэмоционального напряжения.

Последний прием пищи перед бегом рекомендован не позднее чем за 2 часа. Перед началом пробежки обязательно нужно размяться. Сделайте по несколько упражнений для плечевого пояса, поясничного отдела позвоночника и разомните ноги.

Спортивная ходьба при геморрое и для профилактики

Чем раньше вы займетесь этим приятным во всех отношениях видом спорта, тем более здоровым и крепким станет ваш организм в целом. Минимальная дистанция  2-3 километра в день. Если есть желание и возможность, дистанцию можно увеличить до 5 — 7 километров, что с успехом избавит вас  от излишков жировых отложений и поднимет тонус кровеносной системы.

Не каждый способен пробежать даже пару километров, но благодаря своей менее изматывающей, и в тоже время не менее эффективной, чем бег трусцой, технике, ходьба является  эффективным методом профилактики геморроя.

Первые минуты нужно выстроить ритмичный ход, не очень быстрый в начале. Живот втянут, плечи расправлены, спину держать ровно — пятка — перекат на носок — отталкивание. Руки согнуты на уровне талии и двигаются в такт ходьбе.  Для ускорения темпа нужно участить шаги, а не делать ширину шага длиннее. Перед окончанием дистанции постепенно замедляем движения.

Как занятия спортом влияют на геморрой?

Физическая активность играет важную роль в профилактике и лечении геморроя. Регулярные тренировки помогают поддерживать тело в тонусе, улучшают кровообращение и работу сердечно-сосудистой системы, а также способствуют нормальной работе желудочно-кишечного тракта. Это, в свою очередь, снижает риск обострения геморроя. Упражнения укрепляют мускулатуру и помогают снизить внутрибрюшное давление, что способствует регулярному опорожнению кишечника

Что нужно знать о езде на велосипеде

Езда на велосипеде может быть полезной для общего здоровья, но при геморрое следует соблюдать осторожность. Катание на велосипеде не является прямой причиной геморроя, однако может усугубить симптомы из-за давления на область таза. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом-проктологом, чтобы исключить противопоказания. Использование специального мягкого сиденья и избегание длительных поездок могут помочь снизить нагрузку на область таза

Какие виды спорта полезны для женщин

Для женщин, страдающих геморроем, полезны такие виды спорта, как плавание и йога, которые помогают избежать проблем при беременности и родах.

• Плавание: Снижает нагрузку на вены и способствует общему укреплению организма.
• Йога и пилатес: Улучшают гибкость и кровообращение, а также помогают снизить стресс.
• Прогулочная ходьба: Поддерживает тонус мышц и сосудов без чрезмерной нагрузки.
• Лёгкая аэробика: Способствует улучшению кровообращения и укреплению сердечно-сосудистой системы

Какие упражнения безопасны в период родов?

Во время беременности и в период родов безопасны легкие упражнения, такие как:

• Кегелевые упражнения: Укрепляют мышцы тазового дна и помогают подготовиться к родам.
• Прогулочная ходьба: Поддерживает физическую форму и улучшает кровообращение.
• Плавание: Снижает нагрузку на суставы и вены, улучшая общее состояние

Как избежать обострения геморроя во время беременности?

Чтобы избежать обострения геморроя во время беременности, рекомендуется:

• Соблюдать диету с высоким содержанием клетчатки для предотвращения запоров.
• Пить достаточное количество воды.
• Выполнять легкие физические упражнения, такие как прогулки и плавание.
• Избегать длительного сидения и поднятия тяжестей.
• Консультироваться с врачом по поводу любых изменений в состоянии здоровья

Когда следует обращаться к врачу при геморрое?

Визит к проктологу при геморрое необходим для точной диагностики и назначения адекватного лечения геморроя. Проктолог или колопроктолог является специалистом, который занимается лечением заболеваний прямой кишки и анального канала. Важно не затягивать с визитом к проктологу, так как обострение геморроя может привести к осложнениям и потребовать более серьезного вмешательства.

Как понять, что геморрой требует медицинского вмешательства?

Геморрой требует медицинского вмешательства в следующих случаях:

• Сильная боль и дискомфорт: Если боль становится невыносимой и не проходит после применения домашних средств.
• Кровотечение: Постоянное или обильное кровотечение из анального отверстия.
• Выпадение узлов: Если геморроидальные узлы выпадают и не вправляются самостоятельно.
• Отек и воспаление: Значительное увеличение и воспаление узлов при геморрое могут указывать на патологии.
• Отсутствие улучшений: Если симптомы не улучшаются после нескольких недель самостоятельного лечения

Что делать при обострении геморроя?

При обострении геморроя рекомендуется:

1. Избегать физических нагрузок и длительного сидения.
2. Применять холодные компрессы для уменьшения отека и боли.
3. Использовать местные средства: мази и свечи с противовоспалительным и обезболивающим эффектом.
4. Следить за гигиеной: использовать мягкую туалетную бумагу или влажные салфетки.
5. Обратиться к врачу для назначения медикаментозного лечения, если симптомы не проходят

Каковы методы лечения геморроя у мужчин и женщин?

Методы лечения геморроя подразделяются на консервативные и хирургические:

• Консервативное лечение: Включает использование медикаментов, таких как венотоники, противовоспалительные средства, обезболивающие мази и свечи. Эти препараты помогают уменьшить симптомы и укрепить венозные стенки.
• Малоинвазивные процедуры: Склеротерапия, лигирование латексными кольцами, инфракрасная коагуляция. Эти методы не требуют госпитализации и проводятся амбулаторно.
• Хирургическое лечение: Применяется в тяжелых случаях, когда консервативные методы неэффективны. Включает геморроидэктомию и другие операции на геморрой.

Выбор метода лечения геморроя зависит от стадии заболевания, выраженности симптомов и индивидуальных особенностей пациента

К выбору физической нагрузки для постоянного тренинга нужно подходить тщательно и осторожно.  Потенциально любой вид спорта может принести вред здоровью, поэтому важно подобрать для себя оптимальный вариант. Если у вас есть симптомы любого проктологического заболевания, то рекомендована консультация проктолога для выбора оптимальных физических упражнений.

Ссылки и Литература

• Taylor & Francis Online: Peer-reviewed Journals — ссылка